Как восстановиться после родов

Восстановление после родовБеременность — это очень непростой период в жизни любой женщины. Согласно древнему индийскому учению о здоровье беременность должна благоприятно сказываться на состоянии женского организма, очищать и омолаживать его. Но в наше время ситуация выглядит несколько иначе. Часто женщина теряет здоровье после родов. Почему так происходит? Что надо делать женщине, чтобы избежать этого?

Готовиться к послеродовому восстановлению женщина должна еще в период беременности. И помогут ей в этом правильное питание и ведение здорового образа жизни.

  1. Питание беременной. Это, несомненно, один из самых важных факторов. Ведь от качества питания зависит скорость протекания обменных процессов (белкового, фосфорно-кальциевого и т.д.), состояние тканей организма. В частности, упругость и эластичность тканей играют большую роль, как в родовом процессе, так и в послеродовом восстановлении. Контролировать процесс питания можно с помощью пищевого дневника, в который записывать, что съедено или выпито и сколько. Организм необходимо приучить к обязательному утреннему стулу. Для этого питаться надо по режиму, а утром принимать стакан теплой воды с медом.
  2. Образ жизни. Кроме здорового сна в достаточных количествах, беременной необходимы физические нагрузки, соизмеримые с ее состоянием.

Во время беременности женщину часто клонит в сон. И эту потребность надо удовлетворять в полной мере. Согласно одной из теорий тошнота беременной вызвана интенсивной работой печени. Синтез белков и гормонов, очищение крови от продуктов метаболизма развивающегося в матке плода — все эти непростые функции выполняет печень. Максимально интенсивно она работает в позднее время суток. Поэтому в это время для беременной женщины гораздо важнее поспать, чем посмотреть фильм по телевизору.

Физические нагрузки необходимы, потому что именно они тренируют выносливость. Роды требуют максимального напряжения организма, что связано с огромным расходом энергии. Если мышечной энергии не хватит, то печень отдает свои резервные запасы, что может привести к ознобу и слабости после родов. Ведь печень нас греет. Следовательно, мышцы надо тренировать, чтобы увеличить запас их энергии. Одним словом, прогулка после ужина способствует накоплению гликогена в мышцах, а сон сразу после еды — накоплению запасов жира.

Для женщины в самые первые послеродовые дни крайне важен отдых и здоровый сон. Поэтому ее близкие и родные должны понимать, что визиты людей, желающих поздравить с рождением ребенка, надо значительно ограничить. Ведь обслуживание гостей требует много времени и сил. И если в первые пять дней женщина этого не почувствует, так как находится в состоянии гормональной эйфории, то в последующие дни усталость от посетителей непременно даст о себе знать. Другое дело посетители, которые готовы оказать реальную помощь, взять на себя выполнение бытовых задач, например, принести продукты из магазина, приготовить обед, развесить белье, сделать уборку в квартире. Это позволит маме поспать вместе с малышом, наладить лактацию. Неплохо еще до родов сделать запас полуфабрикатов, быстрых в приготовлении.

Какими же способами можно самостоятельно восстановиться после родов?

  1. Создание психологического комфорта. Он способствует выработке окситоцина, или гормона гипоталамуса, который в послеродовой период необходим для нормального протекания таких биохимических процессов, как естественное сокращение матки, уменьшение количества лактоцитов и выброс молока в протоки. Психологический дискомфорт негативно сказывается на физическом состоянии, что тормозит выработку окситоцина. Этого можно избежать, если муж родившей женщины найдет возможность как можно чаще находиться рядом с ней и младенцем, окружит их заботой и вниманием. Тогда адаптация к изменениям в семейной системе пройдет гораздо легче для обоих супругов.
  2. Восполнить тепло. Для этого есть простые методы: одеться, покушать, укрыться, наконец, выпить некрепкий чай на травах с медом или чайной ложкой кагора. Чтобы тепло восстановилось в прежнем объеме, надо несколько дней или даже несколько недель. В это время женщина будет слегка мерзнуть. Поэтому на улицу пока лучше не выходить, а дома обязательно надеть на ноги носочки. Иногда после родов бывает наоборот, жарко. В таком случае надо подождать несколько дней, чтобы схлынула волна гормонов. Тогда тепловые ощущения тела придут в норму, станут более реальными. Потеря тепла особенно негативно сказывается на почках. Теплое питье в большом количестве поможет избежать загустения крови, что обеспечит хорошие выделения. При этом вылеживаться можно столько, сколько хочется.
  3. Позволить себе полежать. Или заставить себя это сделать, даже если не хочется, что опять-таки обусловлено влиянием гормонов. В первую неделю после родов уровень релаксина резко падает до уровня перед беременностью. А вот в мышцах и связках изменения будут происходить еще примерно полгода. Поэтому в первые дни можно лежать на животе, чтобы вызвать прилив молока. А вот спать лучше на спине. Дело в том, что из-за действия релаксина все связки еще очень эластичные. Поэтому сон на животе ведет к усилению прогиба в области поясницы, что пагубно скажется на осанке, ведь в период беременности центр тяжести сместился. Такая ситуация повлечет за собой изменение положения матки и других органов. Большой проблемой являются роддомовские кровати с прогибающейся сеткой под матрасом. Они вредны для всех. До того времени пока связки и суставы не обретут прежнюю эластичность, позвоночник нагружать нельзя. Иначе начнется процесс его разрушения, следствием которого являются сильные боли в спине. Согласно статистике от них страдает после первых родов каждая третья женщина.
  4. Обязательно подвязать живот. Во время беременности живот претерпевает самые значительные изменения, а мышцам приходится выдерживать очень большие нагрузки. Чтобы помочь мышцам вернуться в форму и снизить вероятность образования растяжек, следует подвязывать живот и бедра. Для этого подойдет длинная широкая ткань. Эта процедура также поможет поддержать спину в послеродовой период.
  5. Висцеральный массаж. Он очень полезен после родов. К тому же некоторые приемы женщина может выполнять сама, например, гладить живот в направлении часовой стрелки и растертыми ладонями подержать область желчного пузыря, печени, матки. Приступать к массажу необходимо только в хорошем настроении, с позитивными мыслями. В результате можно самостоятельно привести в норму работу кишечника и желчного пузыря.
  6. Отказаться от физических упражнений в позднем послеродовом периоде. Этот период начинается примерно с сорокового дня после родов. Крайне нежелательно качать пресс. Особенно вредно для женщин качание пресса в положении лежа на спине, при этом поднимать ноги или корпус. В первые полгода это грозит опущением матки и других внутренних органов. Ведь связки еще не пришли в норму, они пластичные и инертные. Для родившей женщины самое главное научиться расслаблять живот. Тем самым она как бы дает простор внутренним органам, и они самостоятельно занимают свое место. Можно делать упражнения Кегеля. Сочетание этих упражнений с глубокими приседаниями помогут восстановить мышцы дна таза. Но приступать к этим занятиям раньше, чем через сорок дней после родов, не надо.

Эстетичный вид родовых путей в первые месяц-полтора может быть разным. Но со временем все восстановится, придет в норму.

Пожалуйста, оставьте отзыв о «Как восстановиться после родов»

Spam Protection by WP-SpamFree

Если информация была тебе полезна - поделись ею

 
Скачать прайс-лист продукции Vision